نشانی کلینیک:شهرک غرب، بلوار پاکنژاد، پائین تر از چهار راه سرو، ابتدای18 متری مطهری، جنب داروخانه، پلاک 14 طبقه 2 ، واحد3

فعالیت

محاسبه فعالیت برحسب سن

محاسبه فعالیت

سن(*)
لطفا سن خود را به درستی وارد نمایید.

تعداد ضربان قلب
ورودی نامعتبر

تنها فعالیت هایی که در محدوده تعداد ضربان قلب نشان داده شده هستند، بر روی متابولیسم شما تاثیر میگذارند.

جدول فعالیت ها:

 

تعداد ضربان هدف در دقیقه برای فعالیت افراد سالم

Age

45% to 65% Beats
per minute

Maximum

(average)

18
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70

91-131
90-130
88-127
86-124
83-120
81-117
79-114
77-111
74-107
72-104
70-100
68-98

202
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150

 

 

نمونه یک برنامه راه پیمایی

 

Warm up

Target zone exercising

Cool down

Total time

Week 1

Session A

Walk slowly 5min

Then walk briskly 5 min

Then walk slowly 5 min.

15 min.

Session B

Repeat above pattern.

     

Session C

Repeat above pattern.

     

Continue with at least three exercise sessions during each week of the program

Week 2

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 7 min

Walk slowly 5 min

17 min

Week 3

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 9 min

Walk slowly 5 min

19 min

Week 4

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 11 min

Walk slowly 5 min

21 min

Week 5

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 13 min

Walk slowly 5 min

23 min

Week 6

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 15 min

Walk slowly 5 min

25 min

Week 7

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 18 min

Walk slowly 5 min

28 min

Week 8

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 20 min

Walk slowly 5 min

30 min

Week 9

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 23 min

Walk slowly 5 min

33 min

Week 10

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 26 min

Walk slowly 5 min

36 min

Week 11

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 28 min

Walk slowly 5 min

38 min

Week 12

Walk slowly 5 min

Walk Briskly 30 min

Walk slowly 5 min

40 min

Source: Exercise and Your Heart, published by the National Institute of Health

 

 

تماس با ما

2261313122603939